몸이 고의로 방해하는 거예요
지난 호에서 여름 다이어트를 시작했죠. 그런데 막상 식사를 줄이면 왜 더 배가 고프고, 더 단 것이 당길까요? 의지가 약한 게 아니에요. 렙틴과 그렐린 — 두 식욕 호르몬이 다이어트를 방해하고 있는 거예요. 이 두 호르몬을 이해하면 왜 다이어트가 실패하는지, 그리고 어떻게 해야 성공하는지가 보여요.
지방세포에서 분비돼요. 뇌에 "이제 배불러요, 그만 먹어도 돼요"라는 신호를 보내는 역할이에요. 렙틴이 제대로 작동하면 적게 먹어도 포만감이 유지돼요.
📍 분비 위치: 지방세포 → 뇌 (시상하부)
위장에서 분비돼요. 뇌에 "배고파요, 지금 먹어야 해요"라는 신호를 보내는 역할이에요. 다이어트를 시작하면 그렐린이 급격히 올라가서 더 배고프게 만들어요.
📍 분비 위치: 위장 → 뇌 (시상하부)
식사를 줄이면 렙틴은 감소하고 그렐린은 증가해요. 뇌가 "에너지가 부족해! 더 먹어야 해!"라고 판단하기 때문이에요. 또한 과체중인 경우 렙틴이 충분히 있어도 뇌가 신호를 못 받는 렙틴 저항성이 생길 수 있어요 — 배가 부른데도 계속 먹고 싶어지는 이유예요.
잠을 못 자면 그렐린 ↑ 렙틴 ↓ — 다음 날 더 배고프고 단 것이 당겨요
단순당·가공식품이 혈당을 급격히 올렸다 내려 그렐린을 폭발시켜요
코르티솔이 높으면 렙틴 신호가 차단되고 그렐린이 올라가요
단백질이 그렐린을 낮추고 포만감을 오래 유지시켜요. 식욕 조절의 기본이에요
입이 궁금할 때는 수분이 필요한 신호예요. 물·허브티로 먼저 채워보세요
리바운딩 같은 유산소+근력 운동이 렙틴 민감도를 높여요
단백질이 그렐린 분비를 낮추는 가장 효과적인 방법이에요. 혈당을 안정시켜 식욕이 치솟는 것을 막고, 포만감을 오래 유지해줘요. 특히 아침을 쉐이크로 시작하면 오전 내내 그렐린이 안정적으로 유지돼요.
다이어트 중 근육이 빠지면 렙틴 분비가 줄어들어요. 운동 후 Rebuild Strength로 근육량을 유지하면 렙틴이 안정적으로 분비되고, 기초대사량도 지켜져요. 유청단백 24g + BCAA 4,000mg으로 골든타임을 챙기세요.
입이 궁금할 때, 간식이 당길 때 — 허브티 한 잔이 답이에요. 우리 몸은 배고픔과 갈증 신호를 혼동하는 경우가 많아요. 수분이 부족할 때 식욕처럼 느껴지는 거예요. 허브티는 수분을 공급하면서 동시에 식욕을 자연스럽게 진정시키고, 폴리페놀 성분이 그렐린 분비를 억제하는 데 도움을 줘요. 식후 허브티 한 잔으로 불필요한 간식 욕구를 차단하세요.
렙틴 신호는 장에서도 시작돼요. 장 건강이 좋아야 렙틴이 뇌로 제대로 전달돼요. 허벌 알로에로 장 환경을 건강하게 유지하면 렙틴 저항성이 개선되고 자연스러운 포만감을 느끼기 쉬워져요. 5가지 맛 (망고·포도·크랜베리·만다린·오리지널)으로 물 대신 즐겨보세요.
식욕 호르몬을 직접 다스리는 제품이에요. 포만감을 오래 유지시켜 그렐린(식욕 호르몬)이 보내는 "배고파요" 신호를 자연스럽게 줄여줘요. 적게 먹어도 든든하니까 다이어트 중 가장 힘든 식욕 조절이 한결 쉬워져요. 여기에 CLA (공액리놀레산) 성분이 특히 뱃살·튜브살 같은 묵은 지방세포를 직접 분해해요. 식욕은 잡고 지방은 태우는 — 여름 다이어트에 딱 맞는 제품이에요. 지금 진행 중인 챌린지에서도 함께하기 좋아요.
배가 고픈 게 의지 부족이 아니에요. 그렐린이 올라간 거예요. 렙틴이 제대로 작동 안 하는 거예요. 이 두 호르몬을 내 편으로 만들려면 단백질을 충분히 먹고, 수분을 채우고, 혈당을 안정시키는 것부터 시작해야 해요. Healthy U에서 함께 접근해보세요.
식욕을 이기려 하지 말고, 식욕 호르몬을 이해하세요. — Christine
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간식이 당길 때마다 허브티 또는 허벌 알로에 한 잔을 먼저 마셔보세요. 10분 후에도 여전히 배고프면 그때 먹고, 대부분은 그 욕구가 사라질 거예요. 그게 그렐린을 다스리는 가장 간단한 방법이에요 💚